100 pompki

[...] plan, im prostszy tym lepszy dla Ciebie Ucz się podstaw Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Staraj się dokładać ciężar, kiedy tylko możesz, jeśli staniesz z [...]

[...] lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach, a nie mógłbym dać wyciskania sztangi skos - 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Czy dobrze rozumiem powtórzenia? np. przy MC mam 4-6pow. 80-90%CM to danym ciężarem mogę zrobić max 8-9pow. ale robię 4-6, czyli nie 100% a 80-90%, tak? Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 23:22:25

[...] bez doboka. Później trenerzy też nie robią problemów( no może jakieś dodatkowe pompki za brak doboka, ale to zależy od trenera. Poza tym zawsze lepiej robić więcej ). Dobok będzie wymagany na zawodach. Dobok w granicach 100 zł powinieneś spokojnie znaleźć, nowy. Te za 300 zł to chyba adidasa?? Zmieniony przez - nastic w dniu 2009-10-06 21:31:24

[...] na ilość, a tak się właśnie ćwiczy na ilość. Pompki nie są ćwiczeniem siłowym tylko wytrzymałościowym. Ktoś, kto robi 200 pompek nie jest silniejszy od kogoś, kto robi ich 100. Różni ich tylko wytrzymałość. Maratończycy tez tak ćwiczą i jakoś nie krzyczysz, że sie spalą... I g**** prawda, że ma mieć szerzej ręce. Klata mu wysiądzie. Podpora [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria a ja polecam ten plan klata wyciskanie klasyczne 1 10 45% ,8 65 ,6 75 ,4 85 ,2 88 ,2 90 ,2 92 ,1 95 ,1 [...]

Czyli codziennie nie mozna robic powiedzmy 60 pompek powiedzmy o godzinie 17 ... bo masz malo odpoczytnku? Faktycznie poczatkowo mozesz nie wyrabiac ale po pewnym czasie bedzie to za malo. Rub pompki co 2 dni najlepiej 4 max 5 pompek - efekt gwarantowany za 100 lat.

100 pompek jak podciaganie swietne programy dajace fajne wyniki;D zdecydowanie podciaganie stosuje przy kazdej okazji na silowni, pompki zawsze mozna dodac do plaskiej i skosu

[...] drzwi i jedziesz. Przysiady na jednej nodze opierając się ręką o coś. Pompki na jednej ręce na zmianę do zejechania. A na dobitkę coś takiego: robisz maksymalną ilośc pompek na dwóch rękach do załamania, odpoczywasz 10 sekund i znowu kilka ruchów do załamania, 10 sekund i znowu, aż zrobisz 100 pompek. Klata i triceps puchnie niesamowicie.

Ja tam robię 3x w tygodniu po 6 serii na trening, ale do tego 4 serię na drążku. Na początku co do pompek to pierwsze 4 serie jakieś 75-80% daje z siebie, ostatnie 2 już 100%. Na masę to faktycznie powtórzenia 6-15, i możesz do plecaka dać jakiś ciężar o ile masz mocny plecak, albo na plecy położyć, lub może Ci ktoś siąść. Oczywiście te moje [...]

Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu a to co jest? Pompki programem 100 pompek a to po co?

Lepiej niech brat pobiega w parku na kilometr i sprintem na 100/200, do tego pompki gdzies co 3 dzien 1 seria do oporu.

[...] czy masować. Kup drążek koszt 20-30zł Poręcze zrób z krzeseł(Atlas Ćwiczeń) Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła, codziennie robie pompki i od czasu do czasu biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 lata temu [...]

No robisz coś takiego gdy np serie docelową robisz z 100kilo to jedziesz tak: 0 sam gryf(zawsze warto przy ciężkich ćwiczeniach i dużych obciążeniach zrobić 1 serie z minimalnym obciążeniem) 1 50 kilo 2 70 kilo 3 80 kilo 4 90 kilo 5 100 kilo Zacznij z lekko zaniżonego pułapu aby zapewnić sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą [...]

[...] wagi - zależy jaka sekcja, jaki sport (bo zapasy a boks to niebo a ziemia) i tyle. Pytanie jeszcze jak teraz wyglądasz a jak będziesz wyglądać jak się zmasujesz do tych 100 kg. Bo jak teraz jesteś misiek i masujesz jak misiek to olej taką siłownię i taką kulturystykę i idź na zapasy. Nie będziesz misiek - będziesz goryl Poza tym, kto pisze [...]

[...] x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 [...]

[...] sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych [...]

[...] sposob na nie jest prosty. cwiczyc. system jest taki: rano robisz swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby robienia tego milego cwiczenia, szersze ustawienie dlon - bardziej do wewnatrz dziala na klate - i TAK! mozna tym sobie klate [...]

Pompki, przysiady zrobią swoje pod warunkiem że będziesz dawał z siebie 100%, a nie poćwiczysz chwilke i odpuszczasz, tylko godzinka robienia różnych ćwiczeń domowych, jak najkrótsze przerwy i da to duże efekty.

Witaj ! Jednym ze sprawdzonych sposobów na szybką poprawę siły na klatkę jest wykonywanie ruchów wymuszonych z pomocą partneta. Tzn.stosujesz duży ciężar np. 100 % swoich możliwości i kolega pomaga Ci wykonać kilka powtórzeń. Innym sposobem jest założenie jeszcze większego obciążenia - 120 % możliwośći i wykonanie pół ruchu - tzn. opuszczasz [...]